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Cuidados com a alimentação

Tabela de calorias

Você pode alterar o seu cardápio escolhendo tudo o que quiser e tiver vontade, sem restrições, desde que se limite ao número determinado de calorias por dia. Mantenha uma dieta equilibrada em proteínas, carboidratos e gorduras.

Grupo I

Estes podem ser ingeridos à vontade: acelga, agrião, aipo, alface, almeirão, alcachofra, aspargo, berinjela, couve, escarola, espinafre, erva-doce, mostarda, jiló, nabo, folha de beterraba, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.

Grupo II - Legumes: 35 calorias/porção

Alimento

  • Abóbora
  • Abobrinha
  • Alcachofra
  • Beterraba
  • Broto de bambu
  • Broto de feijão
  • Cenoura
  • Chuchu
  • Cogumelo
  • Palmito
  • Pimentão
  • Quiabo
  • Vagem (picada)

Quant./Medida caseira

  • 1 pires de chá
  • 1 pires de chá
  • 1 unidade média
  • 1 unidade média
  • 1 prato de sobremesa
  • 1 pires de chá
  • 1 unidade média
  • ½ unidade média
  • 1 pires de chá
  • 1 pires de chá
  • 2 unidades médias
  • 1 pires de café
  • 3 colheres de sopa

Grupo III - Legumes, leguminosos, cereais e derivados: 100 calorias/porção

Alimento

  • Arroz cozido
  • Arroz integral
  • Batata inglesa cozida
  • Batata doce
  • Ervilha
  • Farinha de mandioca
  • Farinha de trigo
  • Feijão/feijão branco
  • Fubá
  • Gérmem de trigo
  • Grão-de-bico
  • Inhame
  • Lentilha
  • Macarrão espaguete
  • Mandioca
  • Mandioquinha
  • Milho verde
  • Soja
  • Trigo integral

Quant./Medida caseira

  • 2 colheres de sopa cheias
  • 2 colheres de sopa cheias
  • 2 pequenas
  • 1 pequena
  • 1 concha
  • 2 colheres de sopa cheia
  • 1 ½ colheres de sopa
  • 1 concha pequena
  • 1 colher de sopa cheia
  • 1 colher de sopa
  • 1 concha pequena
  • 1 médio
  • 1 concha pequena
  • Fundo do prato
  • 1 pedaço pequeno
  • 1 pequena
  • 4 colheres de sopa
  • 1 concha pequena
  • 2 colheres de sopa

Grupo IV - Carne, ovos, queijos e embutidos: 150 calorias/porção

Alimento

  • Almôndega
  • Atum enlatado em água
  • Bacalhau
  • Badejo
  • Cação
  • Camarão fresco
  • Carne de porco
  • Carne de vaca
  • Carne seca
  • Coração de galinha
  • Corvina
  • Dobradinha
  • Kani - Kama
  • Fígado
  • Filé de frango
  • Filé mignon
  • Frango
  • Hambúrguer bovino
  • Linguiça
  • Músculo
  • Ovo cozido
  • Peito de Peru
  • Pescada ou merluza
  • Presunto cozido
  • Queijo catupiri
  • Queijo cottage
  • Queijo de minas frescal
  • Queijo mussarela
  • Queijo parmesão ralado
  • Queijo prato
  • Queijo provolone
  • Requeijão
  • Ricota
  • Robalo
  • Salame
  • Salmão
  • Salsicha
  • Sardinha em lata/óleo
  • Sardinha em lata/tomate
  • Sardinha fresca

Quant./Medida caseira

  • 2 unidades
  • 1 lata inteira
  • 1 posta média
  • 2 filés pequenos
  • 1 posta média com osso
  • 7 unidades médias
  • 1 pedaço pequeno
  • 1 bife médio
  • 1 porção pequena
  • 5 unidades
  • 1 porção média
  • 1 pires de chá
  • 7 rolinhos
  • 1 bife grande
  • 1 filé grande
  • 1 filé pequeno
  • 1 coxa com ante-coxa
  • ½ unidade
  • 1 pequena
  • 1 porção média
  • 2 unidades
  • 5 fatias finas
  • 1 filé
  • 2 fatias médias
  • 2 colheres de sopa
  • 4 colheres de sopa
  • 2 fatias médias
  • 2 fatias médias
  • 2 colheres de sopa
  • 2 fatias pequenas
  • 2 fatias pequenas
  • 2 colheres de sopa
  • 3 fatias grandes
  • 1 porção grande
  • 10 fatias
  • 1 porção pequena
  • 2 unidades médias
  • ½ unidade
  • 1 unidade
  • 1 unidade

Grupo V - Açúcar e frutas: 50 calorias/porção

Alimento

  • Abacate
  • Abacaxi
  • Abacaxi (suco)
  • Açúcar mascavo
  • Açúcar refinado
  • Água de coco
  • Ameixa-amarela
  • Ameixa-preta
  • Ameixa-vermelha
  • Banana prata
  • Caju
  • Caqui
  • Cereja
  • Damasco seco
  • Figo
  • Framboesa
  • Fruta do conde
  • Geléia de frutas
  • Goiaba
  • Jabuticaba
  • Kiwi
  • Laranja (suco)
  • Laranja lima
  • Maçã
  • Manga
  • Mamão-papaia
  • Maracujá
  • Mel
  • Melancia
  • Melão
  • Morango
  • Pêra
  • Pêssego
  • Tangerina
  • Uva
  • Uva-passa
  • Gelatina
  • Gelatina light

Quant./Medida caseira

  • 1 fatia
  • 1 fatia média
  • ½ copo
  • 3 colheres de chá
  • ½ colher de sopa
  • 1 copo tipo americano
  • 3 unidades médias
  • 2 unidades
  • 2 unidades grandes
  • 1 unidade média
  • 3 unidade pequenas
  • 1 unidade pequena
  • 3 unidades médias
  • 2 unidades
  • 1 unidade média
  • 1 pires de chá
  • 1 pires de chá
  • 1 colher de sobremesa
  • 1 unidade pequena
  • 2 pires de chá
  • 1 unidade
  • ½ copo
  • 1 unidade média
  • ½ unidade grande
  • 1 fatia pequena
  • ¼ de mamão
  • ½ unidade
  • 1 colher de sopa rasa
  • 1 fatia grande
  • 1 fatia pequena
  • 12 unidades
  • 1 pequena
  • 1 unidade
  • 1 unidade média
  • ½ cacho pequeno
  • 2 colheres de sobremesa
  • 1 porção
  • 2 porções

Grupo VI - Pães e bolachas: 65 calorias/porção

Alimento

  • All Bran (Kellogg's)
  • Aveia
  • Bolacha recheada
  • Bolacha salgada
  • Bolacha doce simples
  • Maizena
  • Muslli
  • Pão de centeio
  • Pão de forma integral
  • Pão de glúten
  • Pão de queijo
  • Pão francês
  • Pão italiano
  • Pão sírio
  • Torrada salgada

Quant./Medida caseira

  • ½ xícara de chá
  • 1 colher de sopa
  • 1 unidade
  • 2 unidades
  • 2 unidades
  • 1 colher de sopa
  • 3 colheres de sopa rasa
  • 1 fatia
  • 1 fatia
  • 1 fatia
  • 1 unidade
  • ½ unidade
  • ½ fatia
  • 1 disco médio
  • 2 unidades

Grupo VII - Leite e substitutos: 140 calorias/porção

Alimento

  • Alimentos a base de soja Ades
  • Iogurte comum
  • Iogurte desnatado "batido"
  • Iogurte desnatado "light"
  • (0% de gordura) Molico
  • Leite condensado
  • Leite desnatado
  • Leite desnatado (pó)
  • Leite integral
  • Leite integral (pó)
  • Leite semidesnatado

Quant./Medida caseira

  • 1 ½ copo
  • 1 ½ copo
  • 2 copos
  • 2 ½ copos
  • .
  • 2 colheres de sopa
  • 2 copos (400ml)
  • 2 colheres de sopa
  • 1 copo (200ml)
  • 1 ½ colher de sopa
  • 1 ½ copo

Grupo VIII - Gordura: 100 calorias/porção

Alimento

  • Azeite-de-oliva
  • Bacon
  • Creme de leite
  • Maionese comum
  • Maionese light
  • Manteiga
  • Margarina vegetal
  • Margarina light
  • Óleo de canola
  • Óleo de girassol
  • Óleo de milho/soja

Quant./Medida caseira

  • 1 colher de sopa
  • 1 fatia fina
  • 2 colheres de sobremesa
  • 1 colher de sopa
  • 2 colheres de sopa
  • ½ colher de sobremesa
  • ½ colher de sobremesa
  • 1 colher de sopa
  • 2 colheres de sopa
  • 1 colher de sopa
  • 1 colher de sopa

Grupo IX - Bebidas

Alimento

  • Cerveja ou Chopp
  • Batidas
  • Groselha
  • Licor
  • Refrigerantes
  • Suco concentrado de frutas
  • Vinho ou Vermute
  • Uísque, gim, vodka, caninha

Quant./Medida caseira

  • 1 copo 96 cal.
  • 1 copo pequeno 252 cal.
  • 1 copo 76 cal.
  • 1 copo pequeno 170 cal.
  • 1 copo pequeno 80 cal.
  • 1 copo 160 cal.
  • 1 copo 130 cal.
  • 1 dose 120 cal.

Grupo X - Diversos

Alimento

  • Amendoim torrado
  • Batata frita
  • Bauru
  • Bife à cavalo
  • Bife à milanesa
  • Bife à parmegiana
  • Brigadeiro
  • Catchup
  • Carpaccio
  • Castanha de caju
  • Chantilly
  • Cheese Burger
  • Chocolate em barra
  • Coxinha de galinha
  • Feijoada
  • Lasanha
  • Leite condensado
  • Molho bolonhesa
  • Molho branco
  • Molho de gergelim
  • Molho de soja
  • Molho de tomate
  • Mostarda
  • Mousse de chocolate
  • Pizza 4 queijos
  • Pizza calabreza
  • Pizza de escarola
  • Salada de frutas
  • Sopa de feijão
  • Sopa de legumes
  • Sorvete de creme
  • Vinho branco

Quant./Medida caseira

  • 1 pires de chá 595 cal.
  • 10 palitos 274 cal.
  • 1 unidade 350 cal.
  • +/- 140 gr 196 cal.
  • +/- 160 gr 580 cal.
  • +/- 200 gr 700 cal.
  • 30 gr 100 cal.
  • 1 colher de sopa 40 cal
  • 10 fatias 56 cal.
  • 100 gr 609 cal.
  • 1 colher de sopa 90 cal.
  • 1 unidade 600 cal.
  • 30 gr 163 cal.
  • 1 unidade 221 cal.
  • 300 gr 456 cal.
  • 300 gr 620 cal.
  • 1 colher de sopa 101 cal.
  • 1 colher de sopa 36 cal.
  • 1 colher de sopa 100 cal.
  • 1 colher de sopa 120 cal.
  • 1 colher de sopa 36 cal.
  • 1 colher de sopa 10 cal.
  • 1 colher de sopa 20 cal.
  • 1 taça 300 cal.
  • 1 fatia 370 cal.
  • 1 fatia 345 cal.
  • 1 fatia 264 cal.
  • 1 taça 230 cal.
  • 1 prato fundo 289 cal.
  • 1 prato fundo 215 cal.
  • 1 bola 208 cal.
  • 1 taça 87 cal.
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