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Ginástica na gravidez

Exercícío para as pernas e para o retorno venoso

O fortalecimento da musculatura das pernas ajuda a sustentar o peso do útero grávido. Auxilia na prevenção das varizes e melhora a circulação sangüínea, prevenindo o aparecimento das mesmas, assim como dos edemas.

Exercício 8:

Posição inicial: de pé, pernas em afastamento lateral com os pés apontando para fora, quadril encaixado e mãos apoiadas à frente do corpo.

Ação: fletir as pernas até que as coxas fiquem paralelas ao solo. Manter a coluna ereta, o quadril encaixado e os joelhos na direção das pontas dos pés. Voltar à posição inicial.

Repetições: de 10 a 12 movimentos completos.

Exercíc io para as pernas e para o retorno venoso

Exercício 9:

Posição inicial: de pé, pés paralelos à distância do quadril, joelhos ligeiramente fletidos e mãos apoiadas à frente do corpo.

Ação: elevar, alternadamente, os calcanhares. Repetições: de 15 a 20 movimentos.

Exercíc io para as pernas e para o retorno venoso
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