Ginástica pós-parto
Estes exercícios devem ser iniciados mais ou menos 4 dias após o parto.
Eles auxiliam a circulação sangüínea.
Exercício 1:
- Posição inicial: na cama, deitada de costas, pernas estendidas, braços ao
longo do corpo e cabeça apoiada em um travesseiro baixo.
- Ação: deslizar a sola do pé sobre o colchão, fletindo o joelho direito,
mantendo a perna esquerda estendida com o pé fletido. Voltar à posição
inicial e repetir com a outra perna.
- Repetições: 3 movimentos completos com cada perna.
Exercício 2:
- Posição inicial: a mesma do exercício anterior.
- Ação: fletir lentamente os pés alternando direito e esquerdo, acentuando
bastante cada movimento.
- Repetições: 10 movimentos completos.
Exercício 3:
- Posição inicial: a mesma dos exercícios 1 e 2, só que com os braços
fletidos e os cotovelos apoiados na cama.
- Ação: cerrar os punhos e depois abrir as mãos, estendendo bem os dedos,
fazer os movimentos em velocidade e intensidade moderadas.
- Repetições: 10 movimentos completos.
Exercício 4:
- Posição inicial: a mesma do exercício 3.
- Ação: fazer movimentos de rotação com o punho, mantendo as mãos
abertas. Rodar primeiro para fora e depois para dentro.
- Repetições: 8 movimentos para cada lado.