Ginástica pós-parto

Estes exercícios devem ser iniciados mais ou menos 4 dias após o parto. Eles auxiliam a circulação sangüínea.

Exercício 1:

• Posição inicial: na cama, deitada de costas, pernas estendidas, braços ao longo do corpo e cabeça apoiada em um travesseiro baixo.
• Ação: deslizar a sola do pé sobre o colchão, fletindo o joelho direito, mantendo a perna esquerda estendida com o pé fletido. Voltar à posição inicial e repetir com a outra perna.
• Repetições: 3 movimentos completos com cada perna.


Exercício 2:

• Posição inicial: a mesma do exercício anterior.
• Ação: fletir lentamente os pés alternando direito e esquerdo, acentuando bastante cada movimento.
• Repetições: 10 movimentos completos.


Exercício 3:

• Posição inicial: a mesma dos exercícios 1 e 2, só que com os braços fletidos e os cotovelos apoiados na cama.
• Ação: cerrar os punhos e depois abrir as mãos, estendendo bem os dedos, fazer os movimentos em velocidade e intensidade moderadas.
• Repetições: 10 movimentos completos.


Exercício 4:

• Posição inicial: a mesma do exercício 3.
• Ação: fazer movimentos de rotação com o punho, mantendo as mãos abertas. Rodar primeiro para fora e depois para dentro.
• Repetições: 8 movimentos para cada lado.