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Ginástica na gravidez

Exercícios de encaixe de quadril

Estes exercícios visam levar a gestante a uma conscientização de sua cintura pélvica, promovendo uma melhoria no tônus muscular da massa glútea e do abdômen.

Exercício 3:

Posição inicial: de pé, pés afastados à distância do quadril, pernas ligeiramente fletidas, apoiar as mãos à frente do corpo sobre um apoio estável (cadeira, mesa, janela, etc).

Ação: fazer uma leve contração da musculatura glútea, movimentando o quadril para frente, alongando a região lombar. Sustentar por 2 tempos e relaxar.

Repetições: 6 movimentos completos.

Exercícios de encaixe de quadril

Exercício 4:

Posição inicial: a mesma do exercício anterior, só que com apoio lateral.

Ação: conforme a figura abaixo, levantar suavemente o quadril para o lado esquerdo, girar lentamente o quadril para frente, para a direita, para trás e voltar à posição inicial. Repetir para o lado oposto.

Repetições: 2 movimentos completos para cada lado.

Exercícios de encaixe de quadril
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