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Ginástica na gravidez

Exercícios abdominais

Os exercícios abdominais são particularmente importantes nesta fase. São eles que, por propiciarem uma boa tonificação da parede abdominal, ajudarão a sustentar o abdômen grávido, a melhorar a postura da gestante e serão de especial importância para o trabalho de parto.

Exercício 6

Posição inicial: ajoelhada, mãos apoiadas no chão na linha dos ombros com os cotovelos ligeiramente fletidos, joelhos na linha do quadril. Manter a coluna reta com o pescoço no mesmo alinhamento.

Ação: expirar o ar pela boca contraindo a musculatura abdominal, levando a cabeça na direção do quadril. Retornar à posição inicial inspirando pelo nariz.

Repetições: 8 movimentos completos.

Exercícios abdominais

Exercício 7:

Posição inicial: a mesma do exercício anterior.

Ação: mover a cabeça, o ombro e o quadril para o lado direito, voltar à posição inicial e repetir para o outro lado.

Repetições: 4 movimentos completos para cada lado.

Exercícios abdominais
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